Ongeveer 55 procent van de mannen in Duitsland geniet volgens een studie ongeremd van het eten tijdens de kerstperiode. En dat merken de meesten ook, want de overtollige calorieën komen direct op de heupen terecht. Maar niet alleen overgewicht is een gevolg van het overeten:
Ons spijsverteringssysteem kan nauwelijks alle voedingsmiddelen verwerken die we tijdens de feestdagen binnenkrijgen. Een te lage inname van vitamines, die vervangen worden door vette en suikerrijke maaltijden, vertraagt de stofwisseling en zorgt voor aanhoudende vermoeidheid, omdat je lichaam druk bezig is om al die ballast weer kwijt te raken.
Wil je meer weten over wat een verkeerd eetpatroon met je lichaam doet? Lees dan onze blogpost „Mangelernährung: Der Teufel mit zwei Gesichtern."
Heb je het hele jaar hard aan je fitness gewerkt en wil je niet dat al je vooruitgang verloren gaat door uitgebreide familiediners en gezellige etentjes met vrienden? Lees dan nu hoe je met zelfcontrole fit blijft en ontdek een paar tips om de verleidingen van de kerstperiode te weerstaan.
3 stappen om met zelfcontrole je leven te verrijken
Iedereen heeft zich wel eens voorgenomen om zijn uithoudingsvermogen te trainen, lichaamsvet te verminderen of gezonder te eten. Maar de motivatie verdwijnt vaak snel en voor je het weet lig je weer lekker op de bank in plaats van te sporten, of eet je een vette burger in plaats van een gezonde maaltijd met veel groente en waardevolle eiwitten.
De meeste doelen mislukken omdat we onderweg naar een gezond dagelijks ritme onze discipline verliezen. Maar wat betekent dat eigenlijk? Zelfdiscipline betekent gecontroleerd gedrag dat je op de lange termijn naar je eigen doelen leidt en dat je volhoudt, ook als het even tegenzit. En daar zit het probleem:
Onze oude gewoontes zijn zo ingebakken in ons dagelijks leven dat ze weinig moeite kosten. Daarom vallen we snel terug in oude patronen die we eigenlijk willen doorbreken. Ontdek nu hoe je in drie stappen zelfdiscipline kunt leren.
Zelfdiscipline kun je ook oefenen met snoep. In plaats van een snoepje te pakken of chocolade te eten, kun je gewoon een appel nemen. Het fruitzuur vermindert je zin in zoet en de vezels zorgen ervoor dat je bloedsuiker minder snel stijgt.
Zelfcontrole met kerst: Hier wordt het verschil gemaakt
Kerst is wanneer je gezondheid vakantie neemt. Zo doen zelfs veel sportievelingen en mensen die op hun voeding letten het. Waarom zou je tijdens de feestdagen niet gewoon even alles loslaten en „pauze” nemen?
Zelfcontrole op het kerstfeest houdt je fit
We willen onszelf na een periode van afzien tenslotte ook wel eens iets gunnen en niet elke dag het uiterste van ons lichaam vragen, terwijl vrienden en familie zich vermaken op de kerstmarkt.
Toch moeten we niet vergeten hoeveel werk we al in onze fitheid hebben gestoken. Twee tot drie weken volop genieten kunnen je trainingsniveau flink terugzetten en al je harde werk tenietdoen.
„Vrijwillige zelfcontrole met kerst is niet alleen goed voor je gezondheid, maar zorgt er ook voor dat je fit blijft.”
Vaak zitten de kerstverleidingen vol met suikervervangers. Veel van de suikeralcoholen kunnen de vetverbranding remmen en je afvalplannen blokkeren. Een kritische blik op deze toevoegingen kun je lezen in onze blogpost „Suikervrij en ‘Zero’ in de trend – is zoetstof ongezond?“.
De bewuste zelfcontrole met kerst moet je daarom niet als iets negatiefs zien. Het ondersteunt juist je gezondheid en houdt je fitnessniveau op peil, waar je zo hard voor hebt gewerkt. Maar hoe kun je de kerstverleidingen weerstaan en omgaan met kritische opmerkingen?
Hoe blijf ik gedisciplineerd tijdens de feestdagen?
Afhankelijk van waar je kerst viert, kun je niet altijd je eigen eten meenemen. De truc is om van tevoren een eiwitshake of een voedzame smoothie te drinken, zodat je maag al gevuld is. Zo voel je je sneller verzadigd en is er minder plek voor de kerstcalorieën.
Lukt dat niet, denk dan na over welke van de aangeboden gerechten goed zijn voor je lichaam en je voorzien van belangrijke voedingsstoffen. Is er op het kerstbuffet groente en mager vlees? Kun je de vette sauzen laten staan?
Om je zoete trek te stillen, kun je je eigen eiwitreep meenemen. Die past in elke tas en biedt je een gezond alternatief als de rest zich tegoed doet aan pudding en zoetigheid.
Vaak kun je ook zelf iets bijdragen aan het kerstdiner. Alleen omdat je ouders je de afgelopen jaren altijd hebben verwend, betekent dat niet dat je niets kunt bijdragen aan de kersttafel. Maak het kerstdiner bijvoorbeeld extra bijzonder met een creatief en gezond dessert. Zo doe je jezelf én je familie een plezier.
Kritische opmerkingen negeren
Waar succes is, is ook jaloezie. Mensen met een gezonde zelfdiscipline krijgen vaak weerstand of opmerkingen van andere kerstgasten. Toch moet je bij je principes blijven. Laat de anderen zich maar volstoppen met voedingsarme producten en klagen over hun gewicht.
Natuurlijk hoef je niet stil te blijven. Reageer op de voedingszondaars met een gevatte opmerking zoals „Gezond is het nieuwe sexy.“ Dan heb je weer rust.
4 tips voor een fitte kerst
Om je te helpen fit en gezond de feestdagen door te komen, hebben we vier tips voor je. Ze brengen je een stuk dichter bij je doelen en ondersteunen je zelfregulatie.
Tip 1: Sla het ontbijt niet over
Om de feestdagen onder controle te houden, moeten we ons verzadigd voelen. Zo voorkom je eetbuien op de kerstmarkt en aan tafel.
Als je ’s ochtends goed eet en ’s middags een grote portie neemt, is je lichaam optimaal voorzien. Hongeraanvallen die je fitnessprogressie saboteren, worden zo geminimaliseerd.
Tip 2: Blijf in beweging
Wie de hele dag op zijn kont zit, riskeert een trage stofwisseling. Terwijl je vetverbranding lui is, verzuren je spieren door een tekort aan zuurstof.
De opgehoopte melkzuur zorgt voor spierpijn en spanningen. Slapende vetverbranding en gestreste spieren moet je als sporter echt vermijden. Anders zijn je spieren minder krachtig en boek je minder vooruitgang.
Tip 3: Drink, drink en drink
Ook al kun je het niet meer horen – je moet genoeg drinken. Als sporter weet je dat je lichaam voldoende gehydrateerd moet zijn voor een goede stofwisseling. Anders functioneren je cellen niet goed, want vloeistoffen brengen voedingsstoffen naar binnen en voeren afvalstoffen af.
In de winter zorgt droge verwarmingslucht ervoor dat we extra veel vocht verliezen. Zonder voldoende drinken heb je niets aan het beste fitnessprogramma, want je prestaties gaan achteruit en je boekt nauwelijks vooruitgang.
Tip 4: Let op voldoende eiwitinname
Eiwitten zijn niet alleen spierbrandstof, maar je honger is pas gestild als je eiwitbehoefte is gedekt. Om eetbuien te voorkomen, moet je zorgen voor voldoende eiwitten in je maaltijden.
Let daarbij op de kwaliteit van je eiwitbronnen. Wat dat betekent en hoe je voedingsmiddelen slim combineert, leggen we uit in onze blogpost „Biologische waarde: waarom het ene eiwit het andere niet is.“
Voorzie je lichaam van voldoende eiwitten.
„Om eetbuien te voorkomen, moet je zorgen voor voldoende eiwitten in je maaltijden.“
Tip: Verwen je spieren of je geliefden met onze Orgainic Biologische Whey Protein of Biologische Vegan Whey. Voor een gezonde kerst verrassen we je tussen 22 en 26 december 2019 met 20 procent korting. Voer gewoon de code „Wheynachten” in en bespaar.
We hebben misschien veel jaren om te leven, maar we hebben maar één lichaam. Het is onze taak om het fit en gezond te houden, zodat we ons ook in de toekomst goed en gelukkig voelen.
Daarvoor hebben we discipline nodig, want overal om ons heen liggen voedingszonden op de loer die vaak schadelijke toevoegingen bevatten. Zelfbeheersing beschermt ons tegen deze verleidingen, maar we moeten het eerst leren en daarna vol vertrouwen toepassen. Vrolijke Wheynachten!
Coverfoto van Picjumbo.com en meer foto's van Nicolas Postiglioni en Mark DeYoung.