Vervolg: Welke sport past bij mij - de Quick Guide
Bijna 31 procent van de mannen in Duitsland traint regelmatig of af en toe in de sportschool. En jij gaat ook regelmatig naar de gym voor je gezondheid, ook al vind je krachttraining eigenlijk te saai?
Als je op zoek bent naar een afwisselende en uitdagende sport die bij jou past, ben je bij ons aan het juiste adres. Hier laten we je oefeningen zien die niet alleen je lichaam, maar ook je geest trainen.
In ons artikel: „Welke sport past bij mij – de Quick Guide“ heb je geleerd hoe je op zoek kunt gaan naar een sport die bij jouw voorkeuren en wensen past. Dit volgende artikel gaat nog een stapje verder. Vandaag stellen we je twee heel bijzondere sporten voor: CrossFit en Freeletics.
Ontdek wat deze trendsporten te bieden hebben en kom erachter of ze aansluiten bij jouw trainingswensen.
Fitness Starters: de trends van nu
Wie fit en gespierd wil zijn, moet vaak diep in de buidel tasten. Maar veel van de trends zijn voor de massa gemaakt en dagen ons lichamelijk en mentaal gewoon niet genoeg uit. Het resultaat: doelen worden niet gehaald en succes blijft uit.
Dat is heel anders bij Obstacle Course Running (hindernisloop), Freeletics en CrossFit. Terwijl je je bij de hindernisloop, die we al in ons vorige artikel hebben besproken, met anderen kunt meten, is het bijzondere aan de laatste twee dat je de moeilijkheidsgraad zelf kunt bepalen. Ze zijn geschikt voor zowel beginners als fitnessliefhebbers, want er is geen limiet naar boven.
Freeletics Workout – trainen met je eigen lichaamsgewicht
De trainingsmethode Freeletics kent geen ruimtelijke beperkingen. Waarom zou het ook? Je traint hier namelijk alleen met je eigen lichaamsgewicht. En dat doen Freelethen overal: in het park, thuis, in het hotel, zelfs op het werk kun je met je eigen gewicht aan je fitheid werken.
Een Freeletics Workout combineert High Intensity Training (HIT) en High Intensity Interval Training (HIIT) en duurt meestal 30 minuten. De relatief korte, maar zeer intensieve training zorgt volgens ervaring al na drie maanden voor zichtbare resultaten – natuurlijk alleen als je het serieus neemt en regelmatig traint.
Freeletics Workouts zijn gebaseerd op je eigen lichaamsgewicht
„Een Freeletics Workout combineert High Intensity Training (HIT) en High Intensity Interval Training (HIIT) en duurt meestal 30 minuten.“
Freeletics – niet zonder de juiste voeding
De zware workout vraagt veel van je lichaam. Daarom is het belangrijk dat Freelethen op hun voeding letten. Het trainingsprogramma raadt aan om een paar uur voor de training koolhydraten en eiwitten (in een verhouding van 3 op 1) te nemen. Probeer bijvoorbeeld onze lekkere Tomaten Basilicum Fladen. Zo heb je genoeg energie om het zware programma vol te houden.
Tijdens de workout moet je voldoende plat water drinken, want je zult flink zweten. Ook moeten Freelethen na de training hun energiereserves weer aanvullen, maar niet te veel eten. Dat is vooral belangrijk als je lichaamsvet wilt verliezen.
CrossFit – geen sport voor watjes
Deze trainingsmethode is intensief, bevordert kracht, uithoudingsvermogen en vooral coördinatie. CrossFit bestaat al sinds de jaren 90. De zwaarste training ter wereld werd toen vooral door Amerikaanse politieagenten en soldaten gedaan.
CrossFit wordt gedaan in zogenaamde „boxen“. Dat zijn gecertificeerde sportlocaties met verschillende stations waar je je training kunt doen. Minder vaak wordt deze sport in sportscholen of vechtsportcentra aangeboden.
Een paar jaar geleden kwam de hype ook naar Duitsland overwaaien. CrossFit biedt ons een breed scala aan trainingseffecten. Pull-ups, squats en gewichtheffen versterken onze spieren, trainen coördinatie, explosieve kracht, maximale kracht en tegelijk ons krachtuithoudingsvermogen.
„CrossFit is intensief, bevordert kracht, uithoudingsvermogen en vooral coördinatie.“
Het CrossFit Workout - ook voor beginners
Toch is deze powertraining ook geschikt voor beginners. CrossFit Workouts zijn qua intensiteit en duur helemaal aan te passen. Een training duurt ongeveer 60 minuten en vraagt om een goede warming-up, zodat je spieren optimaal voorbereid zijn.
De Plyo-Jumps bij CrossFit zorgen voor een goede coördinatie en lichamelijke fitheid
De workout of the day (WOD) combineert verschillende oefeningen die je op aantal herhalingen of tijd uitvoert. Ook bij CrossFit hoef je niet altijd hulpmiddelen te gebruiken – oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn vooral geschikt voor beginners. Gevorderde Crossfitters kunnen tempo en trainingshoek variëren om het trainingseffect aan te passen.
- Squats kun je zowel met als zonder gewicht doen of combineren met sprongen
- Steunoefeningen op de onderarmen zoals planks trainen je core
- Burpees verbeteren de coördinatie van je spieren en laten je flink zweten
- Plyo-jumps op een box boosten je sprongkracht
Elke WOD eindigt met een stretchsessie die je lichaam weer tot rust brengt en spierpijn helpt voorkomen.
Geen trainingsplan, geen succes
Je trainingsplan kan nog zo goed zijn, als je er geen tijd voor hebt, levert het geen resultaat op. Wie het maximale uit zijn resultaten wil halen, heeft dus een plan nodig. Wees eerlijk tegen jezelf en bedenk hoe vaak per week je je Freeletics of CrossFit training echt kunt doen.
Afhankelijk van het aantal trainingsdagen moet je rustdagen inplannen. Heb je tijd om vier keer per week te trainen, dan zijn splits zoals bijvoorbeeld bovenlichaam en onderlichaam, die je afwisselend traint, ideaal.
"Wie het maximale uit zijn resultaten wil halen, heeft een plan nodig."
Tip: Hoe je je eigen trainingsplan opstelt, lees je in ons artikel: „Wetenschappelijk onderbouwd trainingsplan zelf maken: zo doe je dat.”
Trainingsschema’s maximaliseren je vooruitgang
Training + Proteïne = Spieren
Training is top en met een goed doordacht plan wordt sporten zo in je dagelijkse routine geïntegreerd. Maar alleen sporten is niet genoeg voor een gezond leven en een mooi gevormd lichaam. Pas in combinatie met de juiste voeding worden Freeletics en CrossFit echt goed voor je welzijn. Beide sporten zijn pittige trainingsvormen die je energiereserves flink uitputten en je spieren zwaar belasten.
Door het zweten verlies je water en elektrolyten, die belangrijk zijn voor je stofwisselingsbalans. Wie vaak en intensief traint, moet daarom extra goed op zijn voeding letten. Anders dreigt ondervoeding en komen je trainingsdoelen verder uit zicht.
Tip: Hoe je ondervoeding herkent en uit deze vicieuze cirkel komt, lees je in onze blogpost „De moderne ondervoeding: het duiveltje met twee gezichten.”
"Wie vaak en hard traint, moet echt op zijn voeding letten"
Om te voldoen aan de hoge behoefte aan vitaminen, sporenelementen en eiwitten kun je je lichaam ondersteunen met supplementen. Let bij het kopen op een hoogwaardige en natuurlijke productie zonder toevoegingen, zodat je geen gezondheidsrisico’s loopt.
Jouw nieuwe sportieve lifestyle
Na het sporten willen we ons moe maar gelukkig voelen. Ben je na je bezoek aan de sportschool toch ontevreden of verveeld, breng je fysieke fitheid dan naar een hoger niveau met CrossFit of Freeletics.
Probeer iets nieuws en maximaliseer je succes met een trainingsplan en een gezonde voeding met voldoende eiwitten. Gain it organically.
Titelafbeelding door Victor Freitas. Meer foto’s van Li Sun en Ylanite Koppens.