Ieder van ons hecht in het leven waarde aan heel verschillende dingen. Toch is het best opvallend dat we onze eigen balans, gezondheid en vitaliteit zo vaak verwaarlozen. De cijfers in ons land spreken voor zich: slechts 38 procent van de Duitsers doet minstens één keer per maand aan sport. Dat is behoorlijk weinig, zeker als je bedenkt dat de meeste mensen wel weten dat beweging bijdraagt aan de algehele gezondheid.
Dat meer energie, een gezond lichaam en een langer leven de perfecte motivatie zijn, heb jij natuurlijk allang door. Ben je nu alleen nog op zoek naar de juiste sport voor jou? Hieronder vind je onze tips die je helpen om die te vinden.
De juiste sport voor elk doel
Net als bij alles in het leven, sporten we meestal ook met een bepaald doel voor ogen. Misschien wil jij afvallen, je algemene fitheid verbeteren, sterker worden of gewoon plezier maken en genieten van het gezelschap van anderen.
Welk doel heb ik?
Bij het kiezen van een sport die je voortaan regelmatig wilt doen, helpt de vraag: "Welk doel wil ik bereiken?"
Sporten om af te vallen
Wil je met sporten afvallen, dan zijn vooral sporten geschikt waarbij je zoveel mogelijk lichaamsdelen gebruikt. Je wilt je lichaam namelijk gelijkmatig in vorm brengen en niet na 5 minuten al uitgeput zijn.
Gewichtheffen is daarom minder geschikt om af te vallen. Kies liever voor duursporten. Denk aan klassiekers als hardlopen, fietsen, zwemmen, maar ook langlaufen, roeien en mountainbiken. Ook touwtje springen, dat je misschien nog kent van vroeger, is een echte calorieverbrander en helpt de kilo's eraf te krijgen.
Nog een voordeel: voor sporten als hardlopen, zwemmen of touwtje springen heb je geen duur materiaal nodig. Ideaal dus voor beginners die graag makkelijk willen starten met sporten.
Tip: Op veel websites vind je handige overzichten van het calorieverbruik per sport. Let er wel op dat dit altijd slechts richtlijnen zijn. Jouw persoonlijke verbruik hangt af van je geslacht, lengte, gewicht en leeftijd.
Sporten voor spieropbouw
Wil je spieren opbouwen, dan kun je bijna niet om de sportschool heen. Professionele apparaten maken het mogelijk om precies de spiergroepen te trainen die jij wilt.
Vind je dat te eentonig? Dan kun je spieropbouw ook combineren met vechtsporten zoals kickboksen of thaiboksen. Bij deze sporten train je vaak met je eigen lichaamsgewicht, waardoor je spieren aanspreekt waarvan je niet eens wist dat je ze had. Bovendien werk je aan je uithoudingsvermogen, kracht en zelfvertrouwen. Een proefles kan geen kwaad – misschien is vechtsport wel precies wat bij jou past!
Teamsporten – voor extra fun
Sommige mensen zeggen dat ze sport saai vinden, omdat ze urenlang in de sportschool op een apparaat moeten zitten zonder echte motivatie. Dat mag natuurlijk, misschien ben jij wel meer het type dat houdt van competitie en samen sporten.
Bij teamsporten is het voor veel mensen makkelijker om gemotiveerd te blijven, omdat het doel – samen plezier maken en bewegen – vaak duidelijk en snel te bereiken is. Tegelijkertijd komen er ambitie en teamspirit bij kijken, waardoor de beweging vanzelf gaat en de groepsdynamiek je gezondheid een boost geeft.
"Sport zorgt voor balans, maakt gelukshormonen aan en laat je echt even helemaal ontspannen"
Sporten voor mentale balans
Over de gezondheidsvoordelen van sport valt niet te twisten. Ook al denken veel sporters vooral aan het fysieke aspect, sport zorgt ook voor mentale balans, maakt gelukshormonen aan en helpt je om echt even af te schakelen. Wil je liever de drukte van een teamsport of sportschool vermijden, dan vind je je innerlijke rust misschien bij een van deze sporten:
- Zwemmen
- Hardlopen
- Yoga
- Wandelen
Deze activiteiten geven je de kans om je te focussen op je ademhaling, je beweging en je gedachten. De positieve, monotone herhaling helpt je gedachten te ordenen en verlaagt je stressniveau enorm. Echt een wondermiddel om een drukke werkdag te compenseren.
Bijzondere sporten voor de kick
Ben jij meer het avontuurlijke type? Helemaal hip zijn Obstacle Course Races (OCR). Zoals de naam al zegt, zijn dit hindernislopen over een vast parcours. Obstakels als modder, water en horden dagen zowel amateurs als profs uit en zijn superleuk voor deelnemers én toeschouwers.
Maar ook als je niet door de modder en het ijskoude water wilt ploeteren, is er genoeg variatie, bijvoorbeeld bij boulderen of parkour.
Durf het aan – gewoon proberen!
Wat we je willen meegeven: wees niet bang om je doel van een gezondere levensstijl aan te pakken en meer beweging in je dagelijkse leven te brengen. Vraag vrienden naar hun sportactiviteiten of zoek naar proeflessen en cursussen bij jou in de buurt. Voor studenten bieden universiteiten vaak een breed sportaanbod aan voor een vriendelijke prijs.
In de sportwereld is er echt voor iedere smaak wel iets te vinden om je welzijn duurzaam naar een hoger niveau te tillen.
Titelafbeelding door Khusen Rustamov.