die jou ervan weerhouden om je streefgewicht te bereiken EN te behouden.
Er zijn zoveel foute aannames die je proberen te misleiden en het onnodig ingewikkeld maken. Afvallen zou geen vervelende ervaring moeten zijn, het moet je juist verrijken en je meer energie geven. Uiteindelijk is dat ons doel en onze wens met een gezonde levensstijl.
Mijn naam is Marcel Schaar, ik ben personal trainer en ik wil je graag een paar punten laten zien die niet kloppen.
1) Je moet cardio doen
Beweging is altijd goed, maar je hoeft echt niet urenlang op de stairmaster in de sportschool te staan. Het is beter om je te focussen op regelmatig krachttraining en je voeding onder controle te houden. Zo behaal je sneller en betere resultaten én bespaar je tijd. Het belangrijkste is om alles zo simpel mogelijk te houden en aan te passen aan jouw dagelijkse leven. Als regelmatig krachttraining doen al een nieuwe uitdaging voor je is, maak dat dan je bewegingsfocus. Het helpt je om je spieren te behouden en zelfs een beetje op te bouwen. Zo verlies je uiteindelijk alleen het vervelende overtollige lichaamsvet.
2) Je moet vet vermijden
Of het nu om vet, suiker of iets anders gaat, je hoeft geen enkele macronutriënt (zo heten deze groepen) te vermijden. Vet is juist heel belangrijk voor het behoud van je normale hormoonfunctie. Daarnaast zorgt vet in je voeding voor verzadiging en smaak. Je dieet moet namelijk ook lekker zijn! Alleen dan blijf je het op de lange termijn volhouden. Neem minimaal 0,6g vet per kg lichaamsgewicht per dag in je voeding op.
3) Meer herhalingen in de sportschool verbranden sneller vet
Spieropbouw en spierbehoud zijn superbelangrijk en een flinke klus voor je lichaam. Minimaal twee keer per week krachttraining doen is echt een aanrader en kan ook gewoon thuis. Focus op lagere herhalingen (tot 15, max 20) en behoud van je kracht. Je training tijdens een dieet verschilt eigenlijk niet veel, je kunt zelfs nog steeds spieren opbouwen. Zeker als je sterker wordt, wat makkelijker gaat met lagere herhalingen (vanaf 5).
4) Ik moet al mijn lievelingsgerechten laten staan
Je kunt nog steeds genieten van een stukje taart, ijs of pizza en toch afvallen.
Houd je calorie-inname bij met een app (YAZIO, MyFitnesspal) en focus op je eiwitinname (dagelijks 1,5-2g per kg lichaamsgewicht). Streef naar 80% volwaardige voeding en gun jezelf 20% voor genieten (de minder voedzame dingen). Calorieën tracken is echt goud waard! Zo heb je wat flexibiliteit en kun je gewoon meedoen met het normale leven. Wie kent niet de opmerkingen van oma bij de koffie? Wedden dat ze blij is als je gewoon een klein stukje taart bij haar eet? Zoals altijd draait het om de juiste balans. Extreme keuzes helpen zelden, dus blijf in evenwicht!
5) Een vasten- of sapkuur geeft sneller resultaat
Dat is geen duurzaam dieetmodel. Pas gewoon aan wat je nu eet, kies gezondere opties en eet regelmatig. Crashdiëten zorgen er alleen maar voor dat je uitgehongerd raakt, spiermassa verliest en het jojo-effect krijgt. Precies wat je niet wilt. Je wilt juist voor blijvende verandering gaan. Zo kun je uiteindelijk je streefgewicht behouden.
6) Ik moet kleine en meerdere maaltijden eten
Ook dat is niet nodig. Houd je aan een maaltijdstructuur die bij jouw leven past. Je kunt afvallen met 2, 3 of 4 maaltijden per dag. Het belangrijkste is dat je volwaardige voeding eet en in een licht calorietekort zit. Kijk naar de portiegroottes die je in een restaurant krijgt. In een steakhouse krijg je 200-300g vlees, een grote aardappel en wat groente of salade. Dat is een perfect voorbeeld van een maaltijd. De meeste mensen eten ontbijt, lunch en avondeten. Zo val je niet buiten de boot en wordt het makkelijker om vol te houden.
7) Ik moet supplementen en dieetproducten nemen
De beste keuze zijn altijd volwaardige en onbewerkte voedingsmiddelen. ALTIJD! Je geld investeren in echt eten levert je het meeste op. Voeg groenten, fruit en dierlijke producten toe aan je voeding. Gezond eten is niet duur en zorgt voor veel betere verzadiging. Vergelijk het eens met de kosten van ziek zijn en afhankelijk zijn van het zorgsysteem. Investeren in jezelf is altijd de moeite waard. Dat is ook de reden voor de weinige ingrediënten in Orgainic, zo past het perfect bij deze groep. Een wheyshake en creatine zijn echt de dingen die het meest de moeite waard zijn. Vooral whey als je het lastig vindt om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Samen met een appel of banaan is het ook de perfecte maaltijd als je weinig tijd hebt.
